budowanie masy

[...] Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy mogli stwierdzić jaki cel treningowy warto obrać jak na tę chwilę. Chciałbym dostać wreszcie jakieś dowody potwierdzajace to, że budowanie masy przy konkretny bfie przebiega w jakiś określony sposób. W tym wypadku na różnicę między budowaniem masy zaczynając przy poziomie np. bf 10% a 20%

Ja patrzę na trening z pozycji sylwetki, jak słyszę, że ktoś chce masować przy bf 20 lub wyższym to odradzam od razu. Budowanie masy przy takim bf wiąże się również z jeszcze większym BF, a żeby później wyglądać ok to redukcja zniweczy niejednokrotnie te przyrosty masy mięśniowej. Ale co kto lubi są przecież na świecie powerbuilderzy czy [...]

Cześć! Jeżeli zdjęcie jest aktualne, to spokojnie możesz rozpocząć budowanie masy. Masz odpowiednio niski poziom tłuszczowy aby rozpocząć ją budować. Pamiętaj o obliczeniu odpowiedniego makro, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html

/SFD/2022/5/24/515ba1c2acea4d1fbf4c0944d0591435.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces bardzo powolny i tego niestety nie przeskoczymy, po prostu musimy być cierpliwi wykonując swoje treningi i trzymając odpowiednią dietę. Osoba początkująca ma nieco szybsze przyrosty masy mięśniowej i przyrosty rzędu 1-1,5kg miesięcznie są realne, ale im nasze [...]

[...] tak aby również mieć dzień regeneracji. Pod koniec sierpnia startuję w biegu na 5km i chciałabym również się do niego przygotować. Ale jednak siłka ma priorytet. Cel: dalsze budowanie masy mięśniowej z naciskiem na brzuch i pośladki. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze [...]

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

Cześć, Ostatnio w badaniach wyszło, że mam zbyt dużo męskich hormonów. Czy to w jakikolwiek sposób może przełożyć się na budowanie masy? Problem w tym, że żadnych dolegliwości czy chorób w związku z tym nie mam i lekarze nie bardzo wiedzą czy i co leczyć. Czuję się super i w sumie okaz zdrowia ze mnie, gdybym przypadkowo nie zrobiła tego badania, [...]

/SFD/2021/10/6/4c822d7a0b5547658b48d37eaf2ce8db.jpg Tak na prawdę żeby wejść na masę warto mieć poziom tłuszczu na poziomie poniżej 15% wówczas mamy fajną bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u [...]

[...] konkretnych celów treningowych i nie próbowanie łapać kilku srok za ogon. Jeśli w Twoim przypadku poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to nie ma się co nastawiać na budowanie masy mięśniowej. Z założenia to dwa różne cele i potrzebują innych podejść w zakresie diety. Więc jak na Twoim etapie masz nadmiar tkanki tłuszczowej to nie myśl o [...]

[...] hormonalnego. Dlatego porównywanie się z nimi czy szukanie w ich sposobie treningu odpowiedzi dlaczego mają taki wygląd jak mają jest niewłaściwe. Wracając jednak do kwestii budowanie masy mięśniowej korzystając z treningu z ciężarem ciała, jest to możliwe, jednak nie zbudujesz tą metodą sylwetki, którą zbudowałbyś przy użyciu sprzętu dostępnego [...]

[...] dostarczę. A w tej apce jem co chcę wrzucam i wiem ile dostarczyłem białka ile ww a ile tłuszczu, mam za mało białka to dojadam białko i bilans się zgadza. Dlatego proszę doradźcie ile bezpiecznie przybierać miesięcznie aby się nie zalać, wiem że budowanie masy idzie wolniej niż redukcja, dlatego czy 0,5 kg na miesiąc będzie ok w wieku 40 lat ?

[...] kalorycznym. Jeśli powód jest inny to dla mnie bez sensu. Musisz więcej jeść, ma negatywny wpływa na regenerację co przy Twojej pracy fizycznej ma negatywny wpływ na budowanie masy mięśniowej. Zakres powtórzeń może być stały w kolejnych seriach bo nie musisz schodzić w dół z powtórzeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 [...]

[...] większej masy mięśniowej. Masz bardzo fajną talię i proporcje. Ja bym szedł w masę bo nie podlało Cię jakoś znacznie, ale masę jakościową lekka nadwyżka kaloryczna i powolne budowanie masy mięśniowej. Wiadomo przy niewielkiej nadwyżce te kilogramy nie będą szły szybko do przodu ale ta masa będzie lepszej jakości i przed następnym sezonem lekka i [...]

Dokładnie lekka nadwyżka kaloryczna i budowanie masy. Oczywiście to będzie tylko punkt wyjścia bo jak zawsze dietę trzeba regularnie kalibrować i udoskonalać robiąc regularne pomiary w równych odstępach czasu. Bo jak masa będzie ładnie szła do przodu to i trzeba będzie po trochu podbijać nieco kalorie w diecie żeby podtrzymać progres, ale warunki [...]

/SFD/2022/12/12/abbdf8b62be94503b810faeb96f18f68.jpg Problem z budowanie masy mięśniowej jest częsty jednak na ile jest to problem z naszą dietą, a faktycznymi problemami z naszym zdrowiem. Co potrzebujemy do budowy masy mięśniowej? Odpowiedniej diety z nadwyżka kaloryczną, przemyślanego treningu siłowego z uwzględnieniem progresji ciężarowej oraz [...]

Skoro jesteś osobą poczytującą, to nie ma co się dziwić, że nie masz kondycji aby wbiegać po schodach. Poza tym, nawet osoba wytrenowana, która nagle zacznie wbiegać po schodach, czy tętno skoczy z 50-60 do 150 złapie lekka zadyszkę. Trzeba się dobrze rozgrzać i przepalić płuca żeby przejść przez ten pierwszy etap zmęczenia. Budowanie masy [...]

[...] na pewno samej kreatynie. Kreatyna to bezpieczny suplement, chyba jeden z najlepiej przebadanych, ale nie jest też magicznym środkiem, który nie wiadomo jak wpływa na budowanie masy mięśniowej czy jakość treningów. Suplementy też są dla ludzi i jeśli są nam potrzebne to śmiało można po nie sięgnąć. Jednak na wszystko jest czas i miejsce. [...]

[...] dużą uwagę zwrócić na jakość regeneracji, a przede wszystkim ilość snu. Da się jedno z drugim pogodzić ale wszystko tak na prawdę zależy od intensywności tych treningów wytrzymałościowych bo jak ich jest sporo to może to negatywnie wpłynąć na regenerację, a tym samym budowanie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-01 08:28:53

Jesli chodzi o duze ilosci miesa w diecie to odrazu mowie ze nic zdrowego z tego nie bedzie. Pragnalbym zauwazyc ze powstaje z tego duza ilosc toksyn przez co Twoj uklad trawienia bedzie oslabiony. Trzeby by jesc naprawde duze ilosci blonnika, warzyw azeby organizm radzil sobie z tym wszystkim. Kurczak jest dosc bezpiecznym miesem poniewaz nie [...]

[...] Nawet jak będziemy mieć najlepszy trening świata to przy braku odpowiedniego zaplecza w postaci diety na niewiele on się zda. Odpowiednie sposób odżywiania jest fundamentem budowanie masy mięśniowej obok treningu i regeneracji. Ale takie spojrzenie na dietę jest zbyt daleko idącym uproszczeniem bo dieta to nie tylko kształtowanie sylwetki, ale [...]